dupa dupa

[...] robiłem to sie najwyżej do cyrku nadaje. Dwugłowe i pośladki mam przykurczone, a prostowniki przeciągnięte. Przez to od razu przy siadzie, po przekroczeniu pewnego progu, dupa mi się zawija. Bo prostowniki rozciągnięte w piździec, a dwuglowe i pośladki przykurczone. Edit: Trochę masło maślane wyszło. Ehem: 63cm w udzie. 2 tygodnie temu było, [...]

TieS91 Tak też uczynię. Anton To miłe, dzięki. Władca Mogę siąść i dupą do ziemi, ale niesamowicie podwijając dupę, robiąc kota i wychodząc kolanami, o 20cm za linię stóp. A nie o to chodzi. Ważne jest nie łamanie pozycji technicznej, bo co z tego że przysiąde niżej, jak złamie pozycję techniczną. Bez sens. Powoli pracuję nad przykurczonymi [...]

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

[...] do późnej starości to minimum powinno go doładowywać pozytywnie dodawać sił witalnych i nastrajać pozytywnie.Bezmyślne katowanie ciała przez pierwsze kilka lat a później co "dupa panie Malinowski" urazy i fizyczne i psychiczne że się włożyło tak wiele a otrzymało tak mało. Panteon napisał: Jeśli chodzi o samą redukcję - to właściwa dieta (styl [...]

Bezmyślne katowanie ciała przez pierwsze kilka lat a później co "dupa panie Malinowski" urazy i fizyczne i psychiczne że się włożyło tak wiele a otrzymało tak mało. No właśnie. Trening musi dawać poczucie dumy, a nie upokorzenie. I powinien się stać codziennością, tak oczywistą jak mycie zębów. Bez podniecania się i oczekiwania na ból (zostawmy [...]

DNT 08.03 139B/65T/238W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-08 warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin, tran DT 09.03 Tydzień 9 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli nowy max 63kg (było 60kg) rozgrzewkowe: 2x10x25kg 5x41kg 5x47kg 53kgx3+3 2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt) 6,5kgx [...]

[...] x 6, 27 lbs x 10, 27 lbs x 9, 21 lbs x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 16, cc x 22, 18 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x5 całkiem ok, chociaż dupa oderwana od ławki, 90x9 mniej powt niż ostatnio ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. [...]

[...] 80 kg x 15, 80 kg x 15, 60 kg x 23 8. Unoszenie nóg 6 kg x 19, 18, CC x 20, 16 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x5 bardzo słabo, zeero czucia klatki, dupa oderwana, nieco za wąski chwyt, 90x10 nieco lepiej ale szybsze tempo niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy ciężar 2. Wycisk smith - 80x8 dobra [...]

[...] sam wyciskałem, dobrze weszło w barki, można dokładać, w pasie jest dużo stabilniej, 87x12 jw, ekstra weszło w barki, za tydz 102x8, 90x11-12 3. Wyciskanie skos - 95x7 dupa oderwana pod koniec ale dobre tempo jak na ten ciężar, za tydz powtórka z trzymaniem ciała na ławce, 85x10 ciało na ławce, dobre tempo i czucie klatki, za tydz powtórka [...]

[...] seriami, za tydz 107x8, 95x10+ i koniecznie wziąć kogoś do wypchnięcia 3. Wyciskanie skos - 100x7 bardzo dobra ciezka seria, tempo trzymane, ostatnie powt z oderwana dupa ale poprzednie 6 perfekt, 87x10 dobrze weszło ale trochę mało powt, plus za tempo, za tydz 100x7-8, 87x10+ 4. Pompki - 45 kg x 13 tak sobie weszło bo ciężar się zsuwal z [...]

[...] 11 szt x 6, 13 szt x 14, 11 szt x 18 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie [...]

[...] na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki za tydz, 2. Wycisk hantle - 15,20,25 po 15x bardzo dobre tempo i czucie klatki, ruchy do boków klatki, dobre czucie i [...]

[...] 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 prawie załamanie ale mega dobre czucie i tempo, 35 kg x 8 mało powt ale czucie bardzo dobre, po seriach mocna pompa klatki, siadać dupa na płaskiej powierzchni a nie w zagłębieniu, za tydz można jeszcze powtórzyć a potem już R10 do 37 kg i regres 3. Poręcze - CC x 15 świetne czucie klatki po poprzednich [...]

[...] 2,25 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7 ostatni już z oderwana dupa ale ogólnie nawet dobre tempo i technika, stopy mało stabilnie, nad tym popracować, 82 kg x 11 bardzo dobre tempo, pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca [...]

[...] serii, dobra praca klatki, 92 kg x 9+1 jw, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo słabo, oderwana dupa i za nocna praca barków, nsoewno do poprawy technika i pilnować pełnego wyciśnięcia do góry, zrobić też dłuższą przerwę przed seria, 92 kg x 9 bardzo dobra jakość i [...]

[...] czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz do klaty to zadne to skrocenie [...]

Porównanie: Wymiary: BARKI: 117cm KLATA: 100cm PAS: 88cm DUPA: 101,5cm RAMIĘ: 39cm luz: 35cm UDO: 60cm ŁYDA: 41,5cm Można jechać Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-05 16:05:20

Jasikbot- te siady to wiesz... ćwierć siady. Skoro już robiłeś je po wstępnym zmęczeniu mięśni i po dowaleniu ciężkich wyciskań nogami, nie lepiej byłoby użyć małego ciężaru w siadach, ale wykonywać te 10p dupą do ziemi, płynnie? poczujesz ogień w nogach po czymś takim

jasikbot przysiady to nie cwiczenie izolowane takze azngazowanie jednej glowy przysiadami jest troche smiesznym podejsciem a jezeli chodzi o gleboskosc to powinno byc dupa do ziemi a minimum poniezej kata 90 stopni ze wzgledow chociazby zdrowotnych

[...] tłuszczu. Plus pewnie spalacze ma też jakieś "lepsze" %-) ;-) Macio - piłka też, ale jak szykowałem sie do debiutów to tak chodziłem 7,2-7,4 na 15teca. 1sze zawody, spięta dupa. Czas cardio sie wydłuzał a ja miałem banie i nie chciałem zmniejszac tempa. W koncu było 60 + 45min dziennie, potem 2x 60min %-) a ja dalej cisałem. No i tak mnie wtedy [...]